Йога — отличный способ помочь детям развить внимание, гибкость и чувство спокойствия. Знакомство с позами йоги для детей может помочь им набраться сил и улучшить баланс, координацию и осознание тела. Кроме того, йога может быть веселым и увлекательным способом обучения детей методам осознанности и релаксации. В этом руководстве мы рассмотрим несколько простых поз йоги, специально разработанных для детей. Эти позы просты, безопасны и могут выполняться детьми всех возрастов и способностей. Являетесь ли вы родителем, учителем или опекуном, вы можете использовать эти позы, чтобы помочь детям улучшить свое физическое и психическое благополучие, а также весело провести время и оставаться активными. ( Аэройога для детей обучение инструкторов)
Следующие детские позы йоги были перечислены на основе моего многолетнего опыта работы. Со временем я заметил, что, особенно в младших возрастных группах, слишком сложные или трудные позы йоги могут снизить их мотивацию или они могут чувствовать себя менее уверенно в занятиях йогой. Давайте всегда помнить, что наша главная цель — наслаждаться! Учитесь, развлекаясь… Напомните себе, что йога — это не только позы, что детские позы йоги — это простые инструменты, с помощью которых мы можем двигаться, и что наша самая важная цель — получать удовольствие. Вот почему вы можете найти основные позы йоги для детей и пояснения ниже, где дыхание становится легким, дети лучше осознают свое тело, и они могут достичь гармонии тела, ума и духа, выполняя все это. Я надеюсь, что эти позы йоги для детей помогут вам в путешествии вашего ребенка по йоге.
Позы йоги для детей в домашних условиях
1. Поза Банан, Полумесяц:
Встаньте прямо, руки по бокам, поднимите руки над головой, соприкасаясь ладонями. Наклонитесь в сторону так, чтобы бицепсы коснулись ушей.
2. Поза Летучая мышь, обезьяна, качающаяся на дереве:
Из положения стоя широко разведите ноги. Положив руки на бедра, наклонитесь вперед от бедра. Наклоните голову к полу, глядя вверх ногами.
3. Поза Кровать, Краб:
Сидя на ягодицах, проведите руками за собой, пальцы направлены к бедрам. Ноги ровно, колени согните. Поднимите бедра от земли.
4. Поза Велосипед:
Лежа на спине, представьте, что вы едете на велосипеде. Подняв ногу над полом, согните колено и поднесите его к груди. Начните медленное циклическое движение ног. Вы можете положить руки под копчик или за голову.
5. Поза Коробка, Устрица, Ракушка:
Из положения сидя сведите подошвы ног вместе. Согнитесь вперед, упираясь руками в стопы. Ваша голова должна свисать к пяткам.
7. Поза Бабочка, Книга:
Приняв сидячее положение, сведите ступни вместе. Поднимайте и опускайте колени, как крылья бабочки.
8. Поза Костер, еда:
Сидя на земле, скрестите ноги. Согнись вперед, упрись локтями в землю, и наслаждайся походным костром или едой!
9. Поза Свеча:
Лежа на спине, поднимите ноги к небу. Пошевелите пальцами ног, пока мерцает пламя свечи.
10. Поза Кошка:
Руки и колени в положении столешницы, вокруг позвоночника. Опустите голову вниз, прижав подбородок к груди.
11. Поза Корова, носорог:
Встаньте на руки и колени. Поднимите шею вверх, приближая живот к полу, одновременно прогибая поясницу внутрь. Вытяните бедро наружу и немного вверх.
12. Поза Поза стол:
Положите ладони и колени на пол, бедра на колени, плечи на запястья с длинной шеей.
13. Поза Восхождение, Лестница:
Стоя прямо, медленно поднимите одну ногу вверх и поднимите противоположную руку, как будто вы поднимаетесь вверх.
14. Поза Простая поза сидя:
Сидя на полу, скрестите ноги. Положите руки на бедра, согнув локти. Держите голову, шею и спину прямо.
15. Поза Крокодил:
Лягте на бок, вытяните руки над головой. Поднимите верхнюю ногу к потолку. Подняв и опустив ногу, разомкните свою большую крокодилью пасть.
16. Поза Динозавр, Гигант:
Стоя, широко расставив ноги, сделайте наклон вперед. Возьмитесь за лодыжки. Поднимайте одну ногу за другой. Идите по стопам большого динозавра/гиганта.
17. Поза Собака, Туннель:
Становясь на четвереньки, подогните носки, поднимите колени. Направьте бедра вверх и назад.
18. Поза Дракон:
Вставая, опуститесь на одно колено. Вытянув руки над головой, поднимите грудь. Вы можете соединить большие пальцы вместе и высунуть язык, когда выдыхаете огонь дракона.
19. Поза Муравей, Мяч, Облако:
Лежать на спине. Ноги вместе, подтяните колени к груди. Обхватите руками ноги, как будто вы обнимаете колени.
20. Поза Слон:
Стоя прямо, широко расставьте ноги. Поднимите одну руку высоко к небу, как хобот слона, другую руку за спину. Покачивайтесь, как слон, размахивая хоботом. Перемещайте его, как хотите.
21. Лиса:
Встаньте на колени и положите ладони на пол. Поднимите одну ногу, согнув в колене. Направив пальцы ног в небо, посмотрите вверх.
22. Лягушка:
Присядьте, положив кончики пальцев на пол. Поднимитесь на цыпочки, оторвите пятки от пола и подпрыгните!
23. Жираф:
Стоя высоко, вытягиваем руки вверх, образуя длинную шею жирафа, и начинаем ходить своими длинными жирафьими ногами.
24. Горилла:
Поставьте ноги широко в стороны. Наклонившись вперед от бедер, сожмите руки в кулаки и стучите по полу, как сильная горилла.
25. Половина сэндвича:
Сядьте на пол, вытянув ноги перед собой. Согните правое колено и поднесите правую стопу к внутренней стороне левого бедра, в то время как левая нога все еще вытянута перед собой. Подняв руки над головой, пройдите вперед с вытянутыми руками и дотянитесь руками до левой стопы.
26. Счастливый малыш, Божья коровка, Жук:
Лежа на спине, подтяните колени к груди подошвами ног к потолку. Аккуратно возьмитесь за внутреннюю часть стопы, прижимая подошвы глубоко вниз. Держите плечи и шею расслабленными.
27. Привет, Земля:
Стоя прямо, наклонитесь вперед в бедрах. Опустите верхнюю часть тела вниз, приближая ее к ногам.
28. Привет, Солнце:
Встаньте, ноги на расстоянии бедра. Поднимите руки вверх и продолжайте движение, делая наклон назад.
29. Герой, Супергерой:
Сядьте на пол на колени. Держа колени вместе, раздвиньте ступни и отведите их от бедер. Опустив бедра на пол, полностью откиньтесь назад. Поднимите руки над собой. Сцепите пальцы и переверните ладони лицом к небу. Держите взгляд вперед.
30. Лошадь, Зебра:
Сделайте шаг вперед и опустите заднее колено вниз, согнув пальцы ног. Поднимите руки вверх, касаясь ладонями над головой.
31. Дом, Палатка, Пещера, Ракета:
Расставьте ноги широко, но на удобном расстоянии друг от друга. Поднимите руки над головой, сведя ладони вместе.
32. Объятия:
Сидя на полу и скрестив ноги, обхватите себя руками и заботливо обнимите.
33. Фигуристка:
Стоя в позе горы, вытяните левую ногу вперед и согните колено. Вытяните руки широко параллельно земле ладонями вниз.
34. Массаж лица:
Сядьте в Простую позу, поднесите ладони к щекам. Помассируйте все лицо, проводя руками по лицу и ощупывая кости.
35. Озеро, Пруд, Скат:
Сидя высоко, широко разведите ноги. Держите пальцы ног согнутыми, руки вытянутыми на ногах. Нагнуться.
36. Лев, Дыхание Дракона:
Встаньте на колени, широко расставив руки, вдохните, а затем выдохните со звуком «хааа», опустив язык и широко открыв глаза. Пусть все отпустит с этим ревом.
37. Богиня, Монстр:
Стоя, широко расставив ноги, согните колени и присядьте на корточки. Вытяните руки, как кактус, ладони направлены вверх к голове, как клешни омара, / раскройте все пальцы лицом вперед.
38. Русалка, Принцесса:
Сидя на ягодицах, согните колени и поверните пятки к внешней стороне правого бедра. Положите левую ладонь на правое колено. Поверните туловище влево, положив левую руку на коврик за левым бедром. Взгляните налево.
39. Гора:
Встаньте, ноги вместе, большие пальцы ног касаются друг друга. Живот держите втянутым, грудь вперед, позвоночник вытянутым вверх, шею прямой. Поднесите руки близко к телу. Глаза могут быть открытыми или закрытыми. Сосредоточьтесь на дыхании и устойчивости тела.
40. Поза ребенка, Мышь, Лист, Камень, Облако:
Сидя на пятках, наклонитесь вперед. Положите лоб на коврик перед собой. Расположите руки там, где вам удобно, их можно вытянуть или опустить по бокам.
41. Валики для шеи:
Сидя со скрещенными ногами, вытяните руки на коленях. Начните с медленного вращения шеи по часовой стрелке, а затем против часовой стрелки.
42. Осьминог, Водоросли:
Лежа на спине, поднимите ноги и руки вверх. Двигайте ногами и руками во всех направлениях очень медленно.
43. Сова:
Встав на колени, поднимите руки, широко расправив крылья. Держите ладони вниз. Аккуратно двигайте крыльями, летая вверх и вниз.
44. Птица, Попугай:
Широко расставьте ноги. Поднимитесь на полпути и выпрямите спину. Поднимите руки по бокам, как крылья, плавающие вверх и вниз, когда вы летите, как птица.
45. Павлин, Ножницы:
Лягте на спину, руки опустите по бокам. Поднимите ноги к небу и широко раскройте их, как раскрытые павлиньи перья.
46. Пингвин, Клоун:
Стоя, поставив ноги и пятки вместе, руки в стороны и ладони вниз, теперь давайте пойдем и перевалимся из стороны в сторону, как пингвин.
47. Свинья:
Руки и колени на полу, сожмите руки в кулаки и согните пальцы ног, как свиные рысаки.
48. Белый Медведь:
Встаньте на колени, широко расставив колени, сведите большие пальцы ног вместе. Отводя бедра назад к пяткам, расслабьте тело по направлению к полу. Сделайте чашку над носом руками.
49. Мешать кашу, выпечка торта:
Сидя высоко, широко разведите ноги. Сцепите пальцы и вытяните руки вперед, слегка сгибаясь. Представьте, что вы делаете круги руками и телом, двигаясь по часовой стрелке и против часовой стрелки. Повторите движение позвоночника по кругу, сохраняя бедра твердыми.
50. Щенок, Крот:
Встаньте на четвереньки, поднимите руки к передней части коврика, опустив предплечья на землю. Опустите грудь к полу. Все бедра двигаются вверх, опустите лицо на пол.
51. Кролик, Заяц:
Сидя на пятках, наклонитесь вперед. Вытяните руки и плечи позади себя. Соедините пальцы, открывая грудь. Наклонитесь вперед от бедер, подняв руки к небу.
52. Тряпичная кукла:
Встаньте, ноги на ширине плеч, наклонитесь вперед. Ваши руки либо свисают, либо вы можете обхватить локти противоположными руками. Аккуратно покачайте головой из стороны в сторону, как тряпичная кукла. Колени можно держать согнутыми.
53. Дотянуться сзади:
Начиная со скрещенных ног, положите левую ладонь на правое колено, а правую ладонь назад на пол – пальцы направлены наружу. Поверните и поверните тело вправо вместе с шеей, чтобы посмотреть назад.
54. Расслабление, Сновидения:
Удобно лягте на спину, закройте глаза. Почувствовав землю, позвольте себе растаять вниз. Позвольте вашим ногам и рукам расслабиться.
55. Сэндвич, Чемодан:
Сидя на коврике, вытянув обе ноги вперед, наклонитесь вперед. Поднимите подбородок как можно ближе к коленям. Вы можете держать пальцы ног пальцами и осторожно подтягивать себя вперед.
56. Пугало:
Встаньте, ноги вместе, большие пальцы ног касаются друг друга. Раскройте руки на уровне плеч, стоя с вытянутым позвоночником вверх. Согните локти в кактус, руки вверх, ладони раскрыты и обращены вперед.
57. Тюлень, Волк:
Лежа на животе, положите ладони на пол ближе к груди. Подняв верхнюю часть тела от пола, вытяните руки, упираясь ладонями в пол. Держите плечи подальше от ушей.
58. Акула:
Лежа на животе лицом вниз, руки прижмите к телу в стороны. Поднимите обе ноги от пояса. Подняв грудь от пола, вытяните руки за спину и соедините ладони вместе.
59. Змея, Гусеница, Червь:
Лягте на живот, поднимите руки к груди, упритесь руками в пол и поднимите грудь вверх.
60. Белка, Барсук:
Высоко на коленях, согните пальцы ног. Медленно опуститесь и сядьте на пятки, подогнув пальцы ног. Соедините руки перед грудью, направив пальцы вниз, как беличьи лапки.
61. Звезда, Полнолуние:
Вставая, раздвиньте ноги, поставив их далеко друг от друга. Поднимите руки параллельно полу. Вытяните руки на уровне плеч.
62. Перемешать кастрюлю, помешивать котел:
Скрестив ноги, положите руки на колени. Начните делать круги верхней частью тела, медленно вращая позвоночником из одной стороны в другую.
63. Шторм, Торнадо:
Стоя прямо, вытяните руки на уровне плеч ладонями вниз. Сделайте движение обеими руками влево, сохраняя остальную часть тела лицом вперед. Повернитесь в одну сторону, а затем повторите в другую сторону, удерживая ноги на земле.
64. Подводная лодка, Перископ:
Лягте на спину, вытянув ноги и ступни вместе. Поднимите правую ногу, а затем повторите то же самое с другой ногой.
65. Плавание:
Лежа на животе, вытяните руки перед собой. Поднимите правую ногу и левую руку вверх. Балансируя тело на животе, вторую ногу и руку держите на полу. Опуская руку и ногу, поменяйте сторону.
66. Спасибо, пожалуйста, пожелание:
Сидя прямо и скрестив ноги, сведите руки вместе перед грудью в молитвенной позиции.
67. Тигр, Леопард, Ягуар:
Руки и колени на полу, вытяните одну руку перед собой на уровне плеч. Вытяните противоположную ногу позади себя на уровне бедра. Балансируйте тело на одной ладони и колене.
68. Дерево:
Стоя прямо, согните правое колено. Поместите правую стопу на внутреннюю часть левой ноги выше или ниже коленного сустава. Поднесите руки к сердцу или поднимите руки к небу.
69. Кит, Мост:
Лежа на спине, поднесите ноги к себе, согнув оба колена. Положите руки на пол рядом с собой. Используя поддержку рук и ног, поднимите поясницу высоко к небу. Плечи твердо стоят на полу. Затем медленно опустите все тело обратно на пол.
70. Ветряная мельница:
Вставая, широко разведите ноги. Выйдите вперед, сгибаясь в бедрах, и положите руки на пол перед собой. Повернитесь от тела и поднимите одну руку вверх, одновременно прижимая другую руку к земле. Посмотрите на поднятую руку.
71. Дровосек, Копатель:
Вставая, расставьте ноги на ширину больше, чем расстояние до бедер. Взяв руки за спину, переплетите пальцы за спиной. Наклонитесь вперед, позволяя рукам опуститься над головой.
72. Боковая растяжка тела сидя, покачивающаяся трава:
Скрестив ноги в легкой позе, вытяните правую руку вверх, одновременно вытягивая левую руку к земле рядом с собой. Почувствуйте растяжение правой стороны тела.
73. Сфинкс:
Лежа на животе, сведите стопы вместе. Поместите предплечья близко к плечам. Поднимите голову вверх, выгнув шею, крепко прижав ладони. Оставайтесь в этом плавном прогибе назад.
74. Садовод, Гирлянда:
Раздвинув ноги примерно на расстояние бедра, присядьте. Вы можете держать пятки на полу или положить под пятки свернутое полотенце. Можно свести ладони перед грудью.
75. Удар молнии:
Поместите бедра на пятки, согнув колени. Сидя на промежутке между пятками и лодыжками, положите ладони на бедра перед коленями.
76. Бегун:
Встаньте высоко на колени, шагните одной ногой вперед и положите обе руки по обе стороны от передней ноги. Упираясь задним коленом в пол, посмотрите вверх.
77. Круги тазом стоя:
Встав, начните вращение бедрами с движения бедрами спереди вправо, затем назад, затем влево, делая полный круг. Сосредоточьтесь на растяжке поясницы и бедер.
78. Мотоцикл:
Стоя красиво и высоко, поднимитесь на полпути и выпрямите спину. Вытяните руки вперед, сжав кулаки.
79. Взгляд на звезды:
Лежа на спине, вытянув руки и широко расставив ноги, начните расслаблять мышцы всего тела. Почувствуйте вес своего тела и контакт с землей.
80. Палка, посох:
Лежа на спине, вытяните ноги. Поднимите руки над головой и вытяните всю верхнюю часть тела вверх, одновременно вытягивая всю нижнюю часть тела вниз. Потяните ступни и пальцы ног к полу.
В заключение, знакомство детей с простыми позами йоги может иметь пользу для их физического и психического здоровья. Йога может помочь детям развить лучший баланс, координацию и гибкость, а также научить их методам расслабления и внимательности. Позы, которые мы рассмотрели в этом руководстве, просты, безопасны и подходят для детей всех возрастов и способностей. Включив эти позы в свой распорядок дня, родители, учителя могут помочь детям выработать здоровые привычки и улучшить свое общее самочувствие. Итак, если ваша цель — улучшить физическую форму, ясность разума или просто повеселиться с детьми, практика простых поз йоги — отличный способ начать.
Детская йога — Kids Yoga Владимирская