YogaKids Россия
Школа йоги для детей
 
 FAQFAQ   ПоискПоиск   ПользователиПользователи   ГруппыГруппы   РегистрацияРегистрация 
 ПрофильПрофиль   Войти и проверить личные сообщенияВойти и проверить личные сообщения   ВходВход 

Поза-путешествие

 
Начать новую тему   Ответить на тему    Список форумов YogaKids Россия -> Общий форум
Предыдущая тема :: Следующая тема  
Автор Сообщение
YogaMaa
*


Зарегистрирован: 31.10.2007
Сообщения: 277
Откуда: Москва

СообщениеДобавлено: Вт Июл 08, 2008 22:41    Заголовок сообщения: Поза-путешествие Ответить с цитатой

Поза, или (на санскрите) Асана (ударение на А) - это третья ступень восьмиступенчатого учения йоги. На большинстве групповых занятий йоги, как взрослых, так и детских, асаны изучаются довольно подробно. С виду простые положения тела на самом деле дают простор для многих месяцев и лет внутренней работы, так как внимание постепенно погружается все глубже и, как результат, мы становимся способны прочувствовать свое тело в его глубочайших уровнях. Поэтому постепенно эффект от выполнения асан уходит далеко за пределы укрепления мышц и связок, начинает воздействовать на все внутренние органы, а в конечном итоге и наш образ мыслей и чувств. А наша жизнь, как известно, складывается из череды поступков, на которые толкают нас именно они - мысли и чувства.

В методе школы YogaKids поза также является важнейшим элементов обучающего процесса, мы называем его "Поза-путешествие". Почему путешествие? Потому что поза ведет за собой множество других элементов метода, а еще наше тело и ум с помощью разных поз йоги действительно могут пройти огромный путь, скажем, от нездоровья к здоровью, или от гневливости к вселенской любви Smile Поэтому здесь в этой теме мне хочется немного рассказать о разных асанах - возможно, какая-то информация будет для вас новой, ну или просто повторите то, что знали!

NB! Цитируя эти материалы обязательно указывайте первоисточник (c) YogaKids - школа йоги для детей


Последний раз редактировалось: YogaMaa (Вт Июл 08, 2008 22:50), всего редактировалось 1 раз
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Отправить e-mail Посетить сайт автора
YogaMaa
*


Зарегистрирован: 31.10.2007
Сообщения: 277
Откуда: Москва

СообщениеДобавлено: Вт Июл 08, 2008 22:44    Заголовок сообщения: Курмасана-черепаха Ответить с цитатой

Знакомьтесь - это КурмАсана.«Курма» на санскрите значит «черепаха», то есть, это - поза черепахи.



Польза: курмасана развивает подвижность тазобедренных суставов и позвоночника, вытягивает мышцы задней поверхности ног и спины, успокаивает ум.

Выполнение: сядьте на пол, согните ноги в коленях, разведите стопы немного в стороны и нырните ладонями под колени. Попробуйте вытянуть руки в стороны и, наклоняясь вперед, опустить лоб или даже подбородок и грудную клетку на пол.

Секрет от YogaKids: превращаясь в черепаху вместе с ребенком, расскажите, что вежливые черепахи всегда прощаются, когда уходят в панцирь, и здороваются, когда снова вылезают. Пусть черепашка поздоровается и попрощается с вами на разных языках Wink
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Отправить e-mail Посетить сайт автора
YogaMaa
*


Зарегистрирован: 31.10.2007
Сообщения: 277
Откуда: Москва

СообщениеДобавлено: Вт Июл 08, 2008 22:53    Заголовок сообщения: Ардха Падмасана - полулотос Ответить с цитатой

А это - Ардха Падмасана. "Ардха" значит "половина", "падма" - "лотос". Значит, поза полулотоса.



Польза: делает подвижными тазобедренные и голеностопные суставы, способствует сосредоточению. В этой позе, а так в её продолжении - падмасане, или лотосе - выполняются многие дыхательные и медитативные практики. Также из этой позы можно скручиваться вправо-влево (как на фотке), таким образом мягко вытягивая и укрепляя позвоночник, шею, и стимулируя работу пищеварительных органов.

Выполнение: сядьте на пол, вытяните ноги вперед. Немного разомните суставы - повращайте стопами по очереди в разные стороны, посгибайте ноги в коленях, уводя их в стороны. Затем сядьте со скрещенными ногами - "по-турецки" - возьмите руками стопу одной ноги и уложите её на бедро другой. Через какое-то время поменяйте ноги местами - теперь другая стопа сверху. Следите, чтоб не было боли в коленях - если есть - отпустите позу.

Секрет от YogaKids: у людей всего две ноги и их можно вот так здорово переплести друг с другом. Пусть ребенок назовет другие двуногие существа, а еще четвероногие, шестиногие, восьминогие, а теперь превратитесь в них - если вы четвероногий кот в позе полулотоса, то поменяйте перекрёст ног один раз (2 ноги + 2 ноги), если вы шестиногий паук - поменяйте перекрёст ног 3 раза (2 ноги + 2 ноги + 2 ноги). А сколько раз нужно поменять перекрёст, чтоб превратиться в осьминога Wink ?
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Отправить e-mail Посетить сайт автора
YogaMaa
*


Зарегистрирован: 31.10.2007
Сообщения: 277
Откуда: Москва

СообщениеДобавлено: Вт Июл 08, 2008 22:56    Заголовок сообщения: Урдхва Дханурасана - поза перевёрнутого лука Ответить с цитатой

Это - Урдхва Дханурасана. "Урдхва" значит "вверх ногами, перевернутый", "дханур" - "лук для стрельбы" или "лучник, стрелец". Получается поза перевернутого лука.



Польза: делает позвоночник гибким и сильным, вытягивает мыщцы передней части туловища и ног, укрепляет заднюю поверхность спины и ног, усиливает кровообращение в области органов брюшной полости, устраняет застои в кишечнике. Делать на пустой желудок.

Выполнение: лягте на живот, согните ноги в коленях, захватитесь руками за лодыжки. Как будто пытаясь выпрямить ноги натяните руки как тетиву лука и оторвите грудную клетку от пола, смотрите прямо. Не отпуская лодыжек, попробуйте перекатиться на бочок, вернуться на середину, перекатиться на другой бочок. Обратите внимание, что если сделать хороший полный вдох, то голова и плечи поднимутся гораздо выше! С выдохом опускайте голову и плечи и поднимайте ноги выше.

Секрет от YogaKids: эту позу очень здорово обыгрывать в образе деревянной лошадки, которая катается вперед- назад. Скачите лошадкой по полям, по лесам, по лугам. Спросите у ребенка, где и куда скачет его лошадка и что или кто ее там ждет. А потом нарисуйте эту поездку!
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Отправить e-mail Посетить сайт автора
YogaMaa
*


Зарегистрирован: 31.10.2007
Сообщения: 277
Откуда: Москва

СообщениеДобавлено: Вт Июл 08, 2008 23:00    Заголовок сообщения: Пашчимоттанасана-бутерброд Ответить с цитатой

Знакомьтесь - Пашчимоттанасана. «Пашчима» значит «запад», «уттана» значит «сильное вытяжение». В Индии считается, что части тела человека соотносятся с частями света. Макушка головы - это север. Передняя часть тела, от лба до пальцев ног – это восток. Подошвы ступней – это юг, а спина и вся задняя поверхность тела – запад.



Польза: вытягивает мышцы всей задней поверхности тела от затылка до пяток, успокаивает, замедляет дыхание и пульс, питает органы брюшной полости.

Выполнение:
сядьте на пол, вытяните ноги перед собой, пусть стопы будут по возможности вместе. Со вдохом потянитесь руками вверх, вытягивайте спину в струнку, носочки потяните на себя. С выдохом мягко наклонитесь вперед по возможности дотянитесь руками до стоп и сделайте захват, опустите голову, прикройте глаза. Если не удается полностью выпрямить колени - не страшно, по мере расслабления это получится. Если спина черезчур скругляется - не опускайтесь в глубокий наклон, а просто старайтесь максимально вытянуть позвоночник.

Секрет от YogaKids: с детьми превратите эту позу в закрытый бутерброд: ноги - одни кусочек хлеба, тело и руки - второй. Намажьте или положите на хлеб что-нибудь вкусное и полезное - хорошие повод поговорить о полезной еде. Захлопните бутерброд и хорошенько "пережуйте": каждое дыхание - один жевок. Расскажите ребенку, что чем лучше пережевана пища - тем больше от нее пользы. Расслабляйтесь и жуйте подольше!


Последний раз редактировалось: YogaMaa (Ср Мар 09, 2011 19:40), всего редактировалось 1 раз
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Отправить e-mail Посетить сайт автора
YogaMaa
*


Зарегистрирован: 31.10.2007
Сообщения: 277
Откуда: Москва

СообщениеДобавлено: Вт Июл 08, 2008 23:02    Заголовок сообщения: Шашанкасана-заяц Ответить с цитатой

Долго думала, что это за асана, тк скорее похоже на переходный вариант из одной в другую. В итоге решила - пусть будет вариант шашанкасаны - позы зайца, только с поднятой головой Very Happy



Польза: расслабляет и вытягивает мышцы поясницы и крестца, тонизирует органы таза, улучшает пищеварение, успокаивает ум.

Выполнение: согните ноги в коленях и сядьте на пятки. Со вдохом потянитесь руками вверх и вытяните позвоночник вслед за макушкой - как в пашчимоттанасане-бутерброде - и с выдохом опустите руки и лоб на пол, прикройте глаза и расслабьтесь.

Секрет от YogaKids: в этой позе прикройте ребенка сверху покрывалом - заяц в норе - и пусть он лежит и дышит тихонько и по очереди проговаривает вслух все части тела, которые стали мягкими - мягкие уши (руки), мягкие глаза, мягкая шея и так все заячье тельце. Спросите от кого прячется заяц и кого он боится - хороший момент узнать о ребёночьих страхах и с ними поработать. Скажите, что вы теперь - лучший друг зайца и никого к зайцу близко не подпустите, пусть ребенок сам скажет кто его друг - зайчиха? сильный пес? смелый великан? Тихонько ладонью поглаживайте поясницу - это поможет еще сильнее расслабиться.
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Отправить e-mail Посетить сайт автора
YogaMaa
*


Зарегистрирован: 31.10.2007
Сообщения: 277
Откуда: Москва

СообщениеДобавлено: Вт Июл 08, 2008 23:37    Заголовок сообщения: Баласана-ребенок Ответить с цитатой

А вот и баласана - поза ребёнка и ваша Йогамама в своей стихии Very Happy



Польза: та же, что и в шашанкасане-зайце, только здесь еще лучше расслабляются плечи.

Выполнение: то же, что и в шашанкасане-зайце, только руки опустите вдоль тела.

Секрет от YogaKids: мы эту позу называем семечко, и потом из него выращиваем дерево! Спросите у ребёнка, что нужно семечку, чтобы расти - земля, воздух, тепло, вода. Легонько барабаня кончиками пальцев как капельками дождя полейте семечко, пусть ребёнок просить полить разные части тела - для более старших детей это хороший повод узнать такие "взрослые" анатомические термины, как поясница, крестец, голень, и прочие. Младшие с удовольствием заказывают, чем их полить - соком, водой, квасом и тд.
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Отправить e-mail Посетить сайт автора
selecter



Зарегистрирован: 13.11.2010
Сообщения: 4

СообщениеДобавлено: Сб Ноя 13, 2010 17:11    Заголовок сообщения: Ответить с цитатой

Чем полить - это здорово! Будем использовать.
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Показать сообщения:   
Начать новую тему   Ответить на тему    Список форумов YogaKids Россия -> Общий форум Часовой пояс: GMT + 3
Страница 1 из 1

 
Перейти:  
Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете голосовать в опросах